Avant de commencer : lis les contre-indications en bas de page. Ce sont des accessoires de bien-être, pas des dispositifs médicaux.
Ta progression sur les premières semaines
- Semaine 1 : 5 à 8 minutes par séance, à travers un t-shirt fin. Trois à quatre séances.
- Semaine 2 : 10 minutes, toujours habillé, mais tous les jours si possible. La régularité compte davantage que la durée.
- Semaine 3 : 12 à 15 minutes, et premier essai à même la peau. Si c'est trop, reviens au t-shirt sans culpabiliser.
- Semaine 4 et après : 15 minutes à même la peau, en ajoutant le coussin cervical systématiquement. Tu peux monter jusqu'à 30 minutes si l'envie vient.
Le programme détaillé des 21 jours, jour par jour →
Les erreurs qui font abandonner
- Commencer trop long. Vingt minutes le premier soir, et le tapis finit dans un placard. Cinq minutes suffisent au début.
- Le poser sur un sol trop dur sans rien dessous. Un tapis de salon ou une moquette rend la première semaine bien plus supportable.
- Le ranger trop loin. S'il faut ouvrir un placard et déplacer trois cartons, tu ne le sortiras pas. Garde le sac à portée.
- Attendre un résultat mesurable. C'est un moment de détente, pas un traitement. La question n'est pas « est-ce que ça marche » mais « est-ce que je me sens mieux après ».
Contre-indications
Déconseillé en cas de troubles cardiaques ou de la coagulation, de grossesse, de lésion ou d'irritation cutanée, de fièvre, ou de diabète avancé. Tenir hors de portée des enfants. Arrête en cas de douleur vive ou persistante. En cas de doute, demande l'avis d'un professionnel de santé.
Ces accessoires aident à relâcher les tensions et favorisent un moment de détente. Ils ne soignent rien, ne posent aucun diagnostic et ne remplacent aucun traitement.